Dietas Para Bajar De Peso: Una Revisión De 4 Dietas Populares
Dieta de 1000 calorías
Probar la dieta de 1000 calorías solo es recomendable durante una semana, debido a que su cuerpo ingresa al modo de inanición y conserva la grasa. Exagerar la dieta de 1000 calorías es contraproducente para su cuerpo, por lo tanto, trate de mantenerse en él durante solo 1 semana. Después de 1 semana, perderá entre 3-5 libras. La dieta de 1000 calorías se puede utilizar como dieta de inicio para un programa de pérdida de peso a largo plazo. Intente apuntar a 2-3 libras de pérdida de peso y un buen programa de ejercicio para comenzar. Después de 1 semana con la dieta de 1000 calorías, intente aumentar su consumo de calorías o volver a una dieta no tan severa, esto evitará que el metabolismo de su cuerpo se ralentice. Aquí hay un simple menú diario de 1000 calorías.
Desayuno
o Sandwich de plátano hecho con 2 rebanadas de pan integral y un plátano pequeño
o vaso pequeño de jugo de naranja
Bocadillo
o 1 olla de yogur bajo en grasa (preferiblemente fruta)
Almuerzo
o 1 rollo integral relleno de atún y mayonesa baja en grasa (use atún de estaño en agua de manantial)
o Ensalada mixta de lechuga, pimientos rojos o amarillos, cebolletas
Bocadillo
o 1 bolsa de patatas fritas bajas en grasa
Cena
o Pechuga de pollo asada (sin piel)
o Patatas, machacadas con 30 ml de leche semidesnatada
o Brócoli (todas las verduras al vapor o hervidas)
o zanahorias
o Salsa (hecha de gránulos)
Noche
o 1 bebida de chocolate caliente baja en calorías hecha con polvo y agua
Bebidas durante todo el día.
o Coca-Cola Light, agua, café negro o té sin azúcar.
La dieta de 1000 calorías se puede utilizar como dieta de inicio para un programa de pérdida de peso a largo plazo. Intente apuntar a 2-3 libras de pérdida de peso y un buen programa de ejercicio para comenzar. Recuerde que después de 1 semana con la dieta de 1000 calorías, intente aumentar su consumo de calorías o volver a una dieta no tan severa, esto evitará que el metabolismo de su cuerpo se desacelere.
Dieta vegetariana
Una dieta vegetariana bien equilibrada proporciona muchos beneficios para el cuerpo. Algunos de esos beneficios incluyen un menor riesgo de enfermedades crónicas, como:
o la obesidad
o enfermedad de la arteria coronaria
o hipertensión
o presión arterial alta
o diabetes
o Algunos tipos de cáncer y más …
Su dieta vegetariana debe planificarse bien. Si no, su cuerpo podría terminar necesitando algunos nutrientes vitales. Algunos de estos nutrientes esenciales para el cuerpo son:
o proteínas
o Minerales (zinc, calcio, hierro)
o vitamina b12
o vitamina d
Las fuentes de proteínas incluyen tofu y otros productos a base de soya, legumbres, semillas, nueces, granos y vegetales.
Los expertos dicen que para una dieta vegetariana equilibrada, debe comer nueces y cereales integrales para obtener buenas fuentes de aminoácidos.
Las verduras como la espinaca, la col rizada y el brócoli son una buena fuente de calcio.
Para las fuentes de vitamina b12 que provienen de los animales, se pueden sustituir por cereales fortificados para el desayuno y bebidas de soya fortificadas.
Las fuentes de hierro son las carnes rojas, el hígado y las yemas de huevo que tienen un alto contenido de colesterol. La espinaca, los frijoles secos y las frutas secas son buenas fuentes vegetarianas de hierro.
Una dieta vegetariana es más saludable que una dieta de carne. Sin embargo, esto no significa que tenga derecho a rellenar su cara con patatas fritas, chocolate y papas fritas todos los días. Su dieta equilibrada debe incluir todo lo anterior, es decir, frutas, verduras, nueces, productos lácteos y soja. A continuación se muestra una tabla de algunos controles de calorías en una dieta vegetariana:
Grupo alimenticio 1200 calorías 1500 calorías 1800 calorías
Verduras 5 porciones 6 porciones 8 porciones
Frutas 3 porciones 3 porciones 5 porciones
Granos 2 porciones 3 porciones 4 porciones
Lácteos 2 porciones 2-3 porciones 2-3 porciones
Frijoles, Nueces y Semillas 5oz 6oz 7oz
Grasa total 30-35g 40-50g 50-60g
¡Puedes encontrar una gran cantidad de dietas en Internet de forma gratuita! Una dieta vegetariana es una opción más saludable en general, y puede ser de gran ayuda para ayudarlo a perder peso.
Dieta Abs
La Dieta Abs funciona según la teoría de que cada libra de músculo ganado, su interno quema 50 calorías adicionales por día. Entonces, si puede construir 10 libras adicionales de músculo, su cuerpo quemará 500 calorías adicionales por día. Con la dieta Abs, su cuerpo quemará más energía al comer los alimentos correctos y hacer ejercicio de la manera correcta. Perder 500 calorías por día perderá 1 libra de peso por semana. Espere perder hasta 12 libras en las primeras dos semanas, seguido de 5-8 libras en las próximas dos.
La dieta Abs le permite comer 6 comidas al día que consisten en 12 alimentos energéticos, como: pollo, pavo y otras carnes magras, aceite de oliva, frijoles y legumbres, almendras, productos lácteos bajos en grasa, vegetales verdes, avena, huevos, pan integral, cereales integrales, bayas y proteína en polvo. Toda otra comida no está permitida.
Durante 6 semanas, comerá una serie de 12 alimentos energéticos, que le proporcionan al cuerpo toda la fibra y minerales que necesita para mantenerse saludable y desarrollar músculo. Junto con la dieta, hará un entrenamiento de 20 minutos tres veces por semana, lo que ayudará a quemar grasa.
La dieta Abs está dirigida principalmente a hombres, sin embargo, se alienta a las mujeres a participar. La variedad de alimentos que puede comer todavía es buena y usted obtiene un programa de ejercicios. También algunos muy buenos abdominales, salud y vida sexual. El libro de la dieta completa es: The Abs Diet de David Zinczenko de todas las buenas librerías en línea.
La dieta de cereales de Kellogg
Una de las dietas más simples que existen en este momento es la dieta de cereales Kellogg’s. No es una dieta de pérdida de peso que te hará perder kilos y kilos; sin embargo, te permitirá ponerte esos jeans que son de 1 talla a pequeña.
Para comenzar la dieta Kellogg’s, todo lo que tiene que hacer es comer un plato de Kellogg’s Special K o Cornflakes para el desayuno, y también uno para un almuerzo o cena de reemplazo. ¡Eso es todo! Continúe esto durante dos semanas y luego verá los resultados. Espere perder alrededor de 3-6lb.
Whist en su dieta, Kellogg’s le permite tomar las mismas bebidas y refrigerios de la forma habitual, pero le recomienda que coma una comida bien equilibrada todos los días, con más frutas y verduras. Otro consejo de Kellogg’s es mantener un diario de alimentos para monitorear y mantenerlo al tanto de sus hábitos alimenticios actuales.
